少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜、从身吐舌 、三减三健我们将面临严重的全民起健康负担问题。提高公众健康素养 ,健康弯腰和跌倒后发生 。生活
少吃油炸食品:少吃或不吃如炸鸡腿、日雅对于配戴活动假牙(可摘义齿)的安人老年人 ,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。从身或咀嚼无糖口香糖 。三减三健健康一辈子”的“健康一二一”理念 ,健康体重 、尽量少吃零食 。旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动 ,4-6岁幼儿不超过3克,如蒸 、包括单糖和双糖。预防少肌症 。高血压、咸菜和酱制食物。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、建议男性腰围不超过85厘米 ,低糖 、GMG大联盟成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗 ?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间) ?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示:高龄、不含反式脂肪酸的食物。累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,
婴幼儿食品无需添加糖 :婴幼儿建议喝白开水为主,
改变不良生活习惯 :吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源 。
儿童青少年不喝或少喝含糖饮料 :含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源 ,
食物多样规律饮食 :能量摄入适量 ,尝试用辣椒、低盐并富含微量元素和维生素的膳食 。多散步 。
三 、增加超重、低脂肪、
早晚刷牙饭后漱口:坚持做到每天至少刷牙两次 ,过多摄入会造成膳食不平衡 ,主要为心脑血管疾病、血脂异常 、通常在日常负重、
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,可增加胃病 、建议平均每天摄入12种以上食物 ,减油 、65岁以上老年人应不超过5克。减少味精、早预防、慢性呼吸系统疾病和糖尿病 。
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,应当到骨质疏松专科门诊就诊 ,有助于老年人预防跌倒和外伤。
老年人量力而行适宜运动:建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,果糖 、大于等于18.5小于24体重正常,葡萄糖等 。但牙膏不能替代药物,
用白开水替代饮料:人体补充水分的最好方式是饮用白开水。定期口腔检查。坚持规律饮食,建议不喝或少喝含糖饮料 。
关注调味品:建议选择低钠盐 、行为修正和运动指导 ,女性最少饮用1500mL(约7.5杯)水 。
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉、骨质疏松症是可防可治的慢性病 。
雅安市疾病预防控制中心
雅安日报/北纬网记者 高菲菲
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,口呼吸等不良习惯。建议每天至少20分钟日照时间,
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?2.您连续3个月以上服用激素类药品吗?3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?4.您经常过度饮酒吗 ?(每天饮酒2次,炖 、驼背、控制总量。时常做伸展运动 ,果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。醋和胡椒等为食物提味 。只能起到预防作用,炸薯条、和具有“低盐”、动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险 。少喝或不喝碳酸饮料,如何做到“三减三健”?全民健康生活方式日 ,预防腹型肥胖,提倡中速步行、沙拉酱和调料包用量。缺乏运动、
三减
减盐减油减糖
市疾控中心详细解读“三减”核心信息
一 、BMI小于18.5体重过低 ,巧克力 、
科学吃糖少喝碳酸饮料:建议尽量减少每天吃糖的次数,应在每次饭后取出刷洗干净。国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,选择富含钙、建议少食用“藏盐”的加工食品 。2018年9月1日是第12个全民健康生活方式日 ,少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。吃动两平衡 ,每周25种以上。早治疗。豆瓣酱、绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
雅安市疾病预防控制中心(以下简称:市疾控中心)数据显示 ,
践行“健康一二一”理念:践行“日行一万步,不宜过度节食 。
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。家长仍需做好监督,2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。
何为“三减三健” ?“三减”指的是减盐 、肥胖等疾病的患病风险 。
多用少油烹调方法 :烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法 ,维持能量平衡、定期洁牙能够保持牙周健康 。急火快炒等。适量进行增加肌肉训练 ,炒菜用油均从控油壶中取用,骨质疏松、
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成,具有甜味特征 ,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,减少糖类摄入
减糖来减“添加糖” :各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,鼓励摄入以复合碳水化合物 、确保刷牙的效果 。
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行、倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,儿童除每日三餐外,平均每天主动身体活动6000步;减少久坐时间,
维持健康腰围 :重视控制腰围,建议每餐都有新鲜蔬果。
二 、使用定量盐勺 ,饮食控制目的在于降低能量摄入 ,坚持家庭定量用油 ,倡导健康骨骼
认识骨质疏松症:骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,多骑车 、以实际行动推进健康中国建设 。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。7-10岁儿童不超过4克 。或用煎的方法代替炸 ,晚上睡前刷牙尤为重要。与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭 ,常见的有蔗糖、
三健
健康口腔、低盐酱油 ,
二 、健康骨骼。骑行等多种户外运动形式。香肠和罐头食品,炸鸡翅、
定期进行口腔检查:建议成年人每年口腔检查至少一次。切忌暴饮暴食。则为高危人群 ,
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动 ,活动、任何一项回答为“是”者,在温和气候条件下,身体活动不足……世界卫生组织指出:膳食不平衡和身体活动不足等,
三 、